#1-school_article-16491
Разнообразь свой фитнес: Круговая функциональная тренировка (видео) - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Осенью, после летнего затишья, в спортивных клубах снова не протолкнуться от охотников и охотниц за красотой, здоровьем и стройным телом. Многие уже начинают готовиться к Новому году, чтобы блеснуть безупречной фигурой под бой курантов... Но что делать, если надоело изо дня в день наматывать километры на беговой дорожке и таскать штанги?

Инновационный тренажер Syngry360 от Life Fitness и уникальная круговая тренировка Functional Fire от Ворониной Анны, мастер-тренера сети фитнес-клубов World Class, покажут, как оживить фитнес этой осенью!

Syngry360 — это комплекс для силовых и функциональных тренировок, представляющий широкие возможности для тренировочного процесса. На данном тренажере можно выполнять сотни эффективных упражнений для достижения быстрого результата. А яркий инвентарь — канат, батут, фитболы, гантели и т. д. — позволят превратить высокоинтенсивную тренировку в увлекательную игру.

Состав предлагаемой тренировки на Syngry360:

От 1 до 3 кругов в зависимости от уровня подготовки и наличия времени.
1 круг = 13 упражнений.
Каждое упражнение выполняется — 60 с.
Отдых между кругами — 60 с.
Энергозатраты: около 1 000 ккал!

Программа тренировки

Разминка: подготовка к работе мышц и суставов (5-7 минут)

Во время разминки необходимо максимально включить в работу крупные мышечные группы, разогреть суставы, повысить пульс. Для разминки используем многосуставные упражнения, включающие в себя баланс и координацию.

Основная часть

  1. Канат — волны или перетягивание;
  2. Прыжки на платформу;
  3. «Треугольник» с гирей;
  4. Упражнение на косые мышцы пресса на петлях TRX с удержанием;
  5. Брусья — отжимания на трицепс, запрыгивания;
  6. TRX RIP — вилы (на 2 стороны);
  7. Двойная регулируемая тяга (DAP) — «краб»;
  8. Резиновая лента — бег с фронтальным смещением;
  9. Прыжки и отжимания на брусьях;
  10. Боксерский мешок;
  11. Перетягивание каната;
  12. Рукоход (манки-бар);
  13. Армейская пружина с медболом.

Стретчинг: 7-10 минут

Плюсы данной тренировки и многофункционального тренажера Syngry360:

  • Нет рутине — меняй упражнения, их последовательность, темп. Придумывай новое!
  • Включи соревновательный момент и занимайся с другом или даже целой компанией!

Будьте активными! Используйте любые способы, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс, и у вас всё обязательно получится!

#16491
12.10.2012
Просмотров (14146)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.