#1-school_article-10655
Аквааэробика для похудения - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

{foto_3}

Борис Щербаков, координатора водных программ фитнес-клуба «Арт-Спорт»

Отчаянно занимаешься фитнесом, но объемы твоего тела не меняются? Тренируйся по рекомендациям Бориса Щербакова, координатора водных программ фитнес-клуба «Арт-Спорт». Через три месяца ты себя не узнаешь!

Добавь в свой график регулярные занятия в бассейне. Аквааэробика может стать как эффективным дополнением к твоему обычному режиму тренировок для похудения, так и самостоятельными силовыми или кардио-программами. Разнообразные физические нагрузки позволят избежать адаптации организма, что приведёт к запланированному результату гораздо быстрее.

Аквааэробика - лучшая программа для похудения

Ты удивишься, но аквааэробика считается одной из самых эффективных кардио-программ, направленных на быстрое избавление от лишних килограммов. Секрет в том, что прохладная вода увеличивает расход энергии, которая используется не только на интенсивные движения, но и на поддержание нормальной температуры тела. В зависимости от интенсивности занятий ты можешь сжечь 300-600 килокалорий в час.

Если твой вес в норме, обрати внимание: регулярные акватренировки формируют правильную осанку, а также ускоряют восстановление после травм и болезней. Для девушек аква-фитнес - это первое средство в борьбе с целлюлитом. Ведь при интенсивных движениях вода создаёт ощутимое сопротивление, оказывающее отличный массажный эффект.

Плюсы занятий аквааэробикой

  • проработают все основные группы мышц, что сделает пропорции твоего тела гармоничнее;
  • приведут в норму работу сердечно-сосудистой системы.
  • избавят от напряжения и стресса;
  • отличное решение, если ты стесняешься - в воде движения не видны;
  • безопасный способ скинуть первые 5-10 кг, так как в воде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник и суставы;
  • закаляют. 
  • оптимальная фитнес-нагрузка для беременных женщин.

аквааэробика для похудения


Аквааэробика для похудения: начало пути

1. Режим тренировок: 2-3 раза в неделю;

2. Перед началом занятий:

  • Пройди фитнес-обследование в кабинете функциональной диагностики. Изучение состояния организма поможет точнее определить уровень нагрузки и подобрать наиболее эффективный класс занятий.
  • Ознакомься с классами аквааэробики, представленными в расписании клуба.
  • Выбери занятия, соответствующие твоему уровню подготовки и задачам тренировки.
  • Проконсультируйся с тренером, ведущим занятия.

3. Не употребляй пищу в течение 1-1,5 ч до и 1 ч после тренировки. Также старайтесь избегать жирной и тяжёлой пищи - это может спровоцировать тошноту во время занятий.

4. Перед началом занятий необходимо поплавать не менее 5-10 минут, чтобы привыкнуть к водной среде и температуре. Прохладная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же прохладная вода воздействует на организм внезапно, то при определённых обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и вызвать боли в сердце.

5. Тренировка в воде включает в себя разминку (5-10 минут), основную аэробную часть (30-40 минут) и заминку (5-10 минут). Основная задача разминки - подготовиться к выполнению упражнений основной части урока. Во время разминки избегай переутомления, иначе главные упражнения не принесут пользы. Основная часть направлена на развитие силы, силовой и аэробной выносливости, гибкости, воспитание технической подготовленности. Во время основной части старайся работать на пределе возможностей, не пропуская повторов движений. Следи за дыханием: если дыхание слишком часто, то это свидетельствует о чрезмерно высоком пульсе. В заключительной части происходит постепенное снижение нагрузки и уровня эмоционального возбуждения. Для неё характерны лёгкие движения, несложные передвижения, статические упражнения для развития гибкости и расслабления. Не спеши домой и доделай упражнения до конца - тогда ты точно избежишь боли и неприятных ощущений на следующий день.

Во время занятий обязательно слушай указания тренера - он поможет не сбиться в выполнении упражнений и поставить правильное дыхание. В завершение тренировки рекомендую спокойно поплавать 5-10 минут и посетить турецкую баню или сауну - она дополнительно расслабит ваше тело и окажет благотворное влияние на кожу и сосуды.


Классификация программ

В основе данной классификации акватренировок лежит уровень физической подготовки. Именно такой подход существенно повышает эффективность занятий в бассейне.

Все классы аквааэробики делятся на 3 группы:

  • I Класс - занятия, направленные на развитие основных групп мышц без дополнительного оборудования.
  • II Класс - занятия, направленные на совершенствование силовых возможностей с использованием дополнительного оборудования (средний и высокий уровень).
  • III Класс - занятия, направленные на сжигание жировой ткани и укрепление сердечно-сосудистой системы с использованием дополнительного оборудования (средний и высокий уровень).

Внимание! Если ты новичок, то твои первые занятия не должны превышать 35–45 минут. Борис рекомендует начинать с класса I. Отличный выбор - Aqua Intro. Если ты уже подготовлен или желаешь увеличить нагрузку, выбирай занятия для среднего уровня подготовки и увеличивай продолжительность занятий до 45 минут. Если ты тренируешься давно, и уверен в своих физических возможностях, то выбирай классы II и III. Они рассчитаны на средний и высокий уровни физической подготовки. Готовься тренироваться 45–60 минут!

При переходе из одного класса в другой - проконсультируйся с инструктором и соблюдай его рекомендации. Ведь в фитнесе, как в жизни: главное не количество, а качество!

{foto_4}


Акванавигатор

I Класс. Начальный уровень. Развивай основные группы мышц!

Aqua Intro - вводное занятие для начинающих.
Aqua Shape
- тренируй основные мышцы (пресс, спина, ягодицы, мышцы рук и ног).
Aqua Noodles basic
- специальный класс! Развиваем координацию! Приходи с любым уровнем подготовки.
Aqua Running
- аэробная нагрузка: много бега и положительных эмоций.
Aqua Legs
- держись! Укрепляем ягодицы и ноги!

II Класс. Средний и высокий уровень.

Объёмные мускулы - быстро! Совершенствуй силовые возможности.

Aqua Noodles mix - аква-классика. Тренируй мышцы рук и ног.
Aqua doudle Noodles
- проверь себя! А заодно и свои мышцы ног, рук и плечевого пояса.
ABD&BACK
- укрепляй мышцы брюшного пресса и спины.
Aqua Foot -
специальные аква-ботинки для супер-треннинга на мышцы ног и ягодиц.
Aqua Dumbbells
- силовой урок. Используем гантели!
Aqua Ball
- занятие с мячом. Укрепляй основные группы мышц.
Aqua flowers
- тренировка с оригинальными аквадисками: твои мышцы рук и плечевого пояса будут благодарны.
Aqua Power mix
- используем силовое оборудование, работаем над основными группами мышц.
Aqua Freestyle
- авторский класс! Эмоциональная аква-тренировка. Свободный выбор стилей и направлений, интересные идеи инструктора.

III Класс. Средний и высокий уровень. Избавься от лишнего веса и развивай выносливость!

Aqua circuit - круговое занятие с чередованием силовых упражнений на различные мышечные группы.
Aqua interval
- интервальная тренировка! Комбинируем нагрузки малой, средней и высокой интенсивности.
Aqua
fight - супер-класс! Используем ударные техники из различных видов единоборств.

 


 

Елена Соколова, редактор Onfit.ru
За помощь в создании материала благодарим
фитнес-клуб «Арт-Спорт»
Фотограф  Денис Шпилевский,
журнал BBF

Возник вопрос? Пишите - pr@onfit.ru. Мы свяжемся с Борисом и обязательно ответим.

#10655
05.03.2010
Просмотров (9943)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2010-03-27 10:01:03
Супер! Выбирайте аквааэробику друзья...